您現在的位置是: 首頁 >> 新聞資訊 >> 公司新聞

戶外運動時扭傷時緊急處理方法

閱讀:1145次 發布日期:2015-01-28

戶外運動時扭傷時緊急處理方法


在治療傷處時,要注意是「新傷」還是「舊傷」,其處理方式是不同的。首先,先確立受傷之程度(患部外觀是否正常,如肌膚破裂,骨頭外露或異常突出),然后根據RICE的處理原則:


Rest(休息):停止運動。


Ice(冰敷):可抑制毛細孔的擴張,降低出血程度。


Compression(包扎):包含固定、止血的功能。


Elevation(抬高):抬高患部。然后依其須要決定是否請醫生來或送醫治療。其中以冰敷最重要,因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度。


◎扭傷處理:

首先,扭傷時立即予以冰敷,即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內避免浸泡熱水,以免加速發炎,當然,扭傷后盡量休息。


◎肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎:

如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎,一般人當然是休息,但對于專業的運動員而言,長期的停訓會肌肉萎縮,神經反應變慢,進而使運動技術變形,運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷后,不用完全停止練習,但引起受傷的動作,應該停止或減少 (尤其是應完全禁止比賽)。


◎骨折:

如果是骨折,必須等到完全復原才能繼續運動,不過須要注意的是有很多骨折,從外表是看不出來的,


※冰敷法:

器材:(冰敷袋,冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。

時間:(一次10-15分鐘,反復3-4次,中間間隔3-5分鐘)。


至于要不要貼藥膏,建議是受傷的「四天內」最好不要貼,因為市面上的藥膏,作用其實與熱敷是相同的。同樣的,受傷的四天內最好不要熱敷,而正確的方法是,受傷的四天后,傷勢不見好轉(疼痛無減輕或越來越痛),就應該到醫院照X光,讓醫生來檢查是有骨折或其它傷害。


坦白講,只要是有助于血液循環,任何一種藥膏都是有用的(外用的)。但要讓受傷痊愈,就只有休息,如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況,就必須在復原后,逐步加強患部的重量訓練及柔軟度的訓練。


尤其是柔軟度的訓練,因為在受傷后,患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低,柔軟度差又是運動傷害常見的起因,進而一再的使同一部位受傷。建議是運動前多做伸展操,運動時帶上護具,運動后有空就熱敷。


在受傷后,肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低,而且肌力也會減弱(甚至消失),如在還未復原前繼續運動,是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現象),但如果有超過肌肉結蒂組織(好像是這樣說)所能承受的極限時,肌肉本能的會不收縮,以保護其不受傷害。


這現象只有在你的肌力及柔軟度恢復后才會有所改善。這就是為什么很多知名選手在受傷后,須要很長一段時間,才能恢復以往的成績的原因。


本文由重慶夏令營中心(http://www.smnogh.tw/)編輯整理發布,如有雷同,純屬巧合。

推薦文章閱讀:野外生存趕路時要注意觀察 戶外急救知識技巧攻略


收縮
爱彩乐河北11选5